今回は、10代のスポーツ選手に多い
「腰椎分離症」についてお伝えしていきたいと思います。
スポーツをする子供さんから
「腰が痛い」と言われたことはありませんか？
“スポーツをしているのだから、
腰ぐらいは痛くなるだろう・・・”
“そのうち良くなるだろう・・・”
等と見過ごしていませんか？
もしかすると軽い腰痛だと思っていた痛みは、
「腰椎分離症」かもしれません。
腰椎分離症とは
腰椎分離症とは、主に10代の成長期にみられ
「ケガ」のように1回で起こるわけではなく
野球やサッカー、バレーボール、バスケットなど
＊前屈をする動作
＊後ろに身体を反った動き
＊腰をひねる動作
＊ジャンプや着地などを繰り返す
といった過度な練習が原因で
腰椎の後方部分が疲労骨折（分離）する病気です。
症状は？
腰痛そのものは誰もが感じるようなありふれた症状ですが
腰椎分離症の多くは「腰が痛い」と感じる回数が増え、
体勢によって症状が変動することが特徴で
お尻や太ももの外側が鈍くてだるい痛みを
頻繁に感じてくることで気がつく場合が多いようです。
また、「腰椎分離症」は
腰椎後部の神経組織を保護している一部が分離するため
腰を後ろに反らすと痛みをより強く感じ、
安静にしていると痛みが出ないことも多いため、
発症に気付かないこともあります。
腰椎分離症と診断されたら？
まずはスポーツ活動を中止し、
手や足のギプス固定と同じように
骨が癒合するまで腰にコルセットを装着し
腰に負担がかからないように安静にします。
腰椎分離症になりやすい人は？
また腰椎分離症の方の殆どが
＊下肢柔軟性の低下
＊体幹筋力の低下
＊動作姿勢不良
などを招き、腰部へのストレスが強くなってしまいます。
さらに「腰椎分離症」になりやすい患者さんの特徴として
股関節の柔軟性が乏しく、
特にハムストリングス（太ももの後ろの筋肉）が硬く
腰椎に負担をかけてしまうので、予防の為にも
この筋肉の柔軟性を改善することが大切になります。
そこで、腰椎分離症に効果的な
ストレッチをお伝えしていきます。
腰椎分離症予防に効果的なストレッチ
ハムストリングスを柔らかくするストレッチ
①しゃがんで、両手を後ろに回し
足首をしっかりと握り、
胸と太もも前面をぴったりとくっつけます。
②胸と太ももが離れないようにしたまま、
膝を出来るだけ伸ばして１０秒間保ちます。
※これを３～５セット、朝晩5回行いましょう。
このストレッチは、とても体の硬い子供でも、
比較的短時間で手の平が床に付くようになりますので
是非試してみてください。
※腰の痛みが強い場合は中止し
無理のない範囲で行いましょう。
仰向けに寝て行うストレッチ
①仰向けになり、片方の足の膝裏を両手で抱え、
膝を伸ばしたままお腹に引き寄せ10秒キープ。
②片脚ずつ交互に行い、２〜3回繰り返しましょう
※腰の痛みが強い場合は中止し
無理のない範囲で行いましょう。
まとめ
如何だったでしょうか？
もし思い当たるような症状がありましたら
早めに受診されることをお勧めします。
また下記の記事でもストレッチ方が書いてありますので
参考にしてみてくださいね。
もっと詳しく知りたい、不安を解消したい、という方は
遠慮せずお問い合わせください。
