脊柱管狭窄症について知るために、
まずは脊柱の働きについて理解していきましょう。
脊柱とは？
脊柱は首から骨盤まで並んでいる背中の骨の事で
椎骨（ついこつ）という骨が積み木のように重なっています。
首の部分に当たる頸椎は7個、胸の部分に当る胸椎は12個、
腰の部分に当たる腰椎は5個の計24個と
仙骨と尾骨を合わせて全部で26個あります。
脊椎の働き
脊椎には、大きく分けると四つの働きがあります。
- 体を支える柱としての役割
- 体を動かす機能
- 肋骨と組み合わさって内臓を守る
- 脊髄などの重要な神経を保護する
といったものです。
椎間板の役割
椎骨と椎骨の間に、椎間板という
饅頭に例えると、皮とあんこの２層になっている
軟骨でできたクッションが挟まっていて
衝撃を和らげる役割を果たしています。
加わる力の約80％を支えていると考えられています。
これを専門用語でいうと、
饅頭のあんこの部分が「髄核」（ずいかく）
と呼ばれる柔らかいゲル状の組織で、
皮の部分が「線維輪」（せんいりん）と呼ばれる
強固な線維状の組織になります。
この線維輪（饅頭でいう皮の部分）がほころびて
中の髄核（あんこ）が飛び出してきたものが
「椎間板ヘルニア」になります。
脊柱管狭窄症について
症状は？
脊柱にある脊柱管という「神経が通る穴」が
何らかの理由で狭くなり、
そのため神経を圧迫して神経痛や痺れ、
排尿障害などを引き起こしやすくなります。
脊柱管狭窄症の特徴的な症状の一つで
「間欠性跛行」があります。
これは長時間の歩行が困難となり、
少し休憩することで再度歩行可能になる症状です。
原因は？
＊長時間のデスクワーク
＊重いものを持ち上げる
といった腰に負担がかかる仕事や
＊骨の変形による圧迫
などがあります。
脊柱管狭窄症の原因は1つでない可能性が高いので
日常生活の中で
負担がかかっている原因を見つける事が重要です。
セルフケアについて
楽な姿勢を見つける
脊柱管内には神経が通っており、それに触れてしまう事で
痺れや痛みが発生するため
＊曲げるのが楽
＊反るのが楽
＊捻るのが楽
と人によって楽な姿勢が変わってきます。
できるだけ動かした中で痺れがなく
楽な姿勢をキープするように心がけましょう。
温める
痛みが酷くない時は身体を温めましょう。
温めることで柔軟性が上がるので、
少しでもスムーズに身体が使えるようになります。
脊柱管狭窄症の場合、
腰周りからお尻や肩甲骨周りを温めてあげるのが
特に効果的です！
しかし、
痛みが強い時は炎症を起こしている場合があるので
その際は冷やしましょう。
ストレッチ
ストレッチも効果的です。
足の筋肉は骨盤についているため
柔軟性を上げることで動きが良くなります。
下記の記事に詳しい情報がありますので
併せてお読みください！
