『坐骨神経痛』は病名では無く、なんらかの原因で
腰から足に向かって走る坐骨神経が圧迫をうけて出る
“痛み”の呼び方になります。
坐骨神経痛の痛みはお尻から太もも、ふくらはぎ
すね、足の甲や足の底にかけてあらわれます。
坐骨神経痛の原因で最も多いのが
“腰部脊柱管狭窄症”と“腰椎椎間板ヘルニア”
になりますが、
それ以外の病気として梨状筋症候群があります。
坐骨神経痛の症状
坐骨神経痛の原因である
“腰部脊柱管狭窄症”と“腰椎椎間板ヘルニア”
”梨状筋症候群”
の症状についてお伝えします。
腰部脊柱管狭窄症
腰部脊柱管狭窄症とは、腰部にある脊柱管が狭くなり
脊柱管内を通る神経が圧迫され、
痛みやしびれが出る病気で、症状が進行すると
排尿障害や、足に力が入らなくなり
歩行困難になる場合もあります。
また狭窄症は、歩いていると
腰痛や坐骨神経痛が悪化して歩けなくなりますが
しばらく座っていたり腰をかがめた姿勢を続けていると
症状が治まって再び歩けるようになる
“間欠性跛行”と呼ばれる症状があります。
腰椎椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアは腰椎と腰椎の間で
クッションのような働きを担う椎間板の中にある髄核が
加齢などの原因で変性して外にはみ出すことで
腰の神経を圧迫し、痛みやしびれがでる病気の事です。
腰椎椎間板ヘルニアの特徴は、
腰を丸めるお辞儀や立った姿勢で症状が現れ
逆に腰を反らすことで症状が和らぎます。
梨状筋症候群
梨状筋症候群とは、
大腿骨と仙骨をまたぐ梨状筋という筋肉が、
腰に負担のかかる重労働や運動のしすぎ
長時間のデスクワークのような座位が続いた、
といった事が原因で梨状筋の下を走る
坐骨神経が圧迫を受けて出る病気です。
坐骨神経痛に効果的なストレッチ
ここからは、それぞれに効果的なストレッチを
お伝えしていきます。
腰部脊柱管狭窄症に効くストレッチ
仰向けで、膝を両手で抱えて胸に近づけ、
腰が丸まるように両膝をしっかり引き寄せましょう。
この時、お尻の下に座布団や枕を敷くと、
楽に腰を丸められます。
両膝を抱えて腰を丸めることで
脊柱管が広がりますので
神経の圧迫を和らげることが出来ます。
腰椎椎間板ヘルニアに効くストレッチ
①手と足を肩幅に広げ四つ這い姿勢になります。
②斜め上を見るように、
ゆっくり腰を反らし元に戻しましょう。
この動きを10回×3セット行います。
※ストレッチ中に痛みや痺れが出る場合は
中止してください。
回数は目安になりますので、
最初は回数を少なくして行うなど、
無理の無い範囲で行ってください。
梨状筋ストレッチのやり方
椅子に座って行う、前屈の姿勢で梨状筋を伸ばす
ストレッチになります。
①椅子に浅く腰かけ、片方の脚の外くるぶしを
反対側のひざの上にのせます。
②その姿勢のままゆっくりと呼吸をしながら
20～30秒程度かけて前屈していきましょう。
③反対側も同様に行います。
まとめ
いかがでしたか？
坐骨神経痛に効果的なストレッチを
紹介してきました。
自分の症状にどのストレッチで効果が出るのかを
考えて選んで行うようにしてください。
そして、ストレッチは呼吸法も大切になります。
筋肉を伸ばすときはゆっくり息を吐きながら行うと
より筋肉が伸びやすくなります。
更に根気よく継続して行う事が大切になりますので
毎日の習慣になるように行いましょう。
