東住吉区「koharuはり灸整骨院」で根本改善

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脊柱管狭窄症は50歳未満ではほぼ発症せず
加齢とともに発症します。

これは、加齢とともに背骨の中の
腰部神経への血流不足になる事が原因です。

その大きな要因が姿勢と運動になります。

 

つまり姿勢が悪いと本来より腰部に圧がかかり、
体を動かさないと、体が固くなるのが早くなるため
加齢によって身体が変化していく速度も早くなります。

 

そこで姿勢と運動を意識すること
加齢による身体の変化が、かなり変わり
脊柱管狭窄症の症状の悪化を防ぐことができます。

 

 

脊柱管狭窄症でやってはいけないこと

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痛みやしびれを感じているときには、

*筋肉を硬くする運動

*身体を後ろにそらす動作

といった神経を圧迫する行為は避けましょう。

 

痛みやしびれがある場合のウォーキング

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ウォーキングは血流も良くなり、健康には良い事ですが
歩く姿勢によっては神経の圧迫を強める可能性があります。

 

歩く時の姿勢は背筋を伸ばした方が良いと言われていますが、
神経の圧迫は、身体を後ろにそらした時に最も強くなりますので、
脊柱管狭窄症の人は、この姿勢で歩くと神経を圧迫し、
しびれや痛みが強くなってしまします。

 

さらに、痛みやしびれがある時に無理にウオーキングをすると
逆効果になってしまいます。

 

痛みやしびれがある場合の筋トレ

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筋トレは一時的に筋肉を硬くしますので、
腰や背中の筋肉を硬くする筋トレは神経の圧迫を強めるため
痛みやしびれが出なくなるまでは、やめておきましょう。

 

 

日常生活で気をつけること

脊柱管狭窄症の人は下記のような事に気を付けながら
生活するようにしましょう。

 

*症状が出にくい姿勢をとる

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症状が出にくい姿勢は、
神経が障害を受けにくい姿勢になりますので、
神経のダメージが悪化するのを防ぐことができます。

とくに、症状が出やすくなる姿勢は
腰をそらす姿勢になります。

腰を反らすことで神経が圧迫され、
痛みやしびれの症状が強くなりますので気をつけましょう。

 

*杖や手押し車を使う

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脊柱管狭窄症の症状の特徴は前屈みになると
神経の圧迫が無くなり楽になりますので、

外出する時は杖や手押し車を使うと、
前屈みの姿勢になりますので歩きやすくなります。

 

*自転車を使う

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自転車をこぐ姿勢は腰がまがるので、症状が出にくいため
遠くに行くときや買い物をする時
自転車を利用すると良いでしょう。

 

*重い荷物に注意

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重い荷物を持つと身体が反ってしまいますが、
体の近くで持つと、体をそらさずに持てますので、
持ち方にも気を付けましょう。

 

*体重をコントロールする

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足に痛みやしびれがあると、運動量が落ちて
体重が増えやすくなりますので、
肥満の方は、体重を減らすようにしましょう。

体重が減ることで腰椎や周囲の筋肉にかかる負担
減らすことができます。

 

*禁煙

脊柱管狭窄症の症状がある人は血液循環の悪い人が多く、
さらに喫煙することで余計血液の循環が悪くなり、
症状が悪化しますので禁煙するようにしましょう。

 

*運動

筋力の低下を防ぐため、ある程度の運動は有効ですが、
無理な運動は神経にダメージを与えるため
逆効果になってしまいますので
症状が出ない範囲で運動を行いましょう。

おススメなのは、痛みがおこりにくい自転車漕ぎなどです。

 

まとめ

如何でしたか?

脊柱管狭窄症の症状を悪化させないための
注意点についてお伝えしました。

日ごろから、自分で色々な事に気を付ける事で
症状の悪化を防ぐことができます。

 

当院では、その人の症状に合わせた
運動やストレッチなどお伝えし
鍼灸治療も併用して行えますので
悩んでおられる方は遠慮せずご相談ください。

 

 

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