脊柱管狭窄症は50歳未満ではほぼ発症せず
加齢とともに発症します。
これは、加齢とともに背骨の中の
腰部神経への血流不足になる事が原因です。
その大きな要因が姿勢と運動になります。
つまり姿勢が悪いと本来より腰部に圧がかかり、
体を動かさないと、体が固くなるのが早くなるため
加齢によって身体が変化していく速度も早くなります。
そこで姿勢と運動を意識することで
加齢による身体の変化が、かなり変わり
脊柱管狭窄症の症状の悪化を防ぐことができます。
脊柱管狭窄症でやってはいけないこと
痛みやしびれを感じているときには、
＊筋肉を硬くする運動
＊身体を後ろにそらす動作
といった神経を圧迫する行為は避けましょう。
痛みやしびれがある場合のウォーキング
ウォーキングは血流も良くなり、健康には良い事ですが
歩く姿勢によっては神経の圧迫を強める可能性があります。
歩く時の姿勢は背筋を伸ばした方が良いと言われていますが、
神経の圧迫は、身体を後ろにそらした時に最も強くなりますので、
脊柱管狭窄症の人は、この姿勢で歩くと神経を圧迫し、
しびれや痛みが強くなってしまします。
さらに、痛みやしびれがある時に無理にウオーキングをすると
逆効果になってしまいます。
痛みやしびれがある場合の筋トレ
筋トレは一時的に筋肉を硬くしますので、
腰や背中の筋肉を硬くする筋トレは神経の圧迫を強めるため
痛みやしびれが出なくなるまでは、やめておきましょう。
日常生活で気をつけること
脊柱管狭窄症の人は下記のような事に気を付けながら
生活するようにしましょう。
＊症状が出にくい姿勢をとる
症状が出にくい姿勢は、
神経が障害を受けにくい姿勢になりますので、
神経のダメージが悪化するのを防ぐことができます。
とくに、症状が出やすくなる姿勢は
腰をそらす姿勢になります。
腰を反らすことで神経が圧迫され、
痛みやしびれの症状が強くなりますので気をつけましょう。
＊杖や手押し車を使う
脊柱管狭窄症の症状の特徴は前屈みになると
神経の圧迫が無くなり楽になりますので、
外出する時は杖や手押し車を使うと、
前屈みの姿勢になりますので歩きやすくなります。
＊自転車を使う
自転車をこぐ姿勢は腰がまがるので、症状が出にくいため
遠くに行くときや買い物をする時は
自転車を利用すると良いでしょう。
＊重い荷物に注意
重い荷物を持つと身体が反ってしまいますが、
体の近くで持つと、体をそらさずに持てますので、
持ち方にも気を付けましょう。
＊体重をコントロールする
足に痛みやしびれがあると、運動量が落ちて
体重が増えやすくなりますので、
肥満の方は、体重を減らすようにしましょう。
体重が減ることで腰椎や周囲の筋肉にかかる負担を
減らすことができます。
＊禁煙
脊柱管狭窄症の症状がある人は血液循環の悪い人が多く、
さらに喫煙することで余計血液の循環が悪くなり、
症状が悪化しますので禁煙するようにしましょう。
＊運動
筋力の低下を防ぐため、ある程度の運動は有効ですが、
無理な運動は神経にダメージを与えるため
逆効果になってしまいますので
症状が出ない範囲で運動を行いましょう。
おススメなのは、痛みがおこりにくい自転車漕ぎなどです。
まとめ
如何でしたか？
脊柱管狭窄症の症状を悪化させないための
注意点についてお伝えしました。
日ごろから、自分で色々な事に気を付ける事で
症状の悪化を防ぐことができます。
当院では、その人の症状に合わせた
運動やストレッチなどお伝えし
鍼灸治療も併用して行えますので
悩んでおられる方は遠慮せずご相談ください。
