今回は椎間板ヘルニアになった時
日常性活できをつけたいことをお伝えしていきます。

まず椎間板の構造と
椎間板ヘルニア発症のしくみについて知っておきましょう。

椎間板ヘルニアとは

椎間板ヘルニアとは、背骨の椎骨と椎骨の間で
クッションの役割を果たしている軟骨の一部が
飛びだすことをいいます

この時、飛びだした椎間板の一部が神経を圧迫する為
腰や足に激しい痛みやしびれといった症状が起こります。

症状は？

このような症状は両足同時に出ることはまれで
片足だけの場合が多いようです。

主な症状として

＊動かなくても激痛が続く
＊痛みで夜も眠れない
＊足の感覚がわかりづらくなる
＊足の力が入りづらくなる
＊尿や便の感覚がわかりづらくなる

といった事があげられます。

発症原因

椎間板ヘルニアの原因は、
姿勢や動作、もともとの体質、加齢などが関係しています。

座る、立ったまま前屈みになる、といった動作を行うと
椎間板には、体重の約2・5倍の圧力がかかるといわれています。

つまり、こうした動作を繰り返す事で、
椎間板に変性をもたらし、
椎間板へルニアになってしまうと考えられています。

この様に、日常生活における
何気ない姿勢や動作が原因で起こりますので、
腰への負担を日頃から減らすように工夫することで、
椎間板ヘルニアの発症を防げますし、
すでに椎間板ヘルニアを経験された方は再発防止にもなります。

日常生活で気をつけたいこと

重いものを持つ

物を持ち上げる動作は、
できるだけ避けるようにしましょう。

特に床に置いてある物を持ち上げる時は
腰への負担が大きくなりますので、腰を曲げるのではなく
膝を曲げてしゃがんだ状態から、
自分の方へ引き寄せて膝を使って持ち上げる様にしましょう。

さらにコルセットを使うと、
腰にかかる負担を減らすことができますので、
腰に負担がかかる仕事をされている方は使いましょう。

また、自分より高い位置にある物を取る場合は、
台を利用し、背中をそらさないように工夫しましょう。

運ぶときもできるだけカートを利用するようにしてください。

中腰の作業

前かがみの姿勢は腰への負担が大きくなります。

＊おじぎをする
＊顔を洗う
＊靴下をはく

といった簡単な作業でも
椎間板ヘルニアが悪化する場合もあります。

簡単な動作のようですが、
そういった動作はできるだけ避け、
椅子に座って顔を洗ったり、
靴下をはいたりするようにしましょう。

寝た姿勢からの起き上がり方

寝た姿勢から起き上がる時にも
腰には大きな負担がかかります。

特に床に敷いた布団から起き上がる動作は、
あまり良くありません。

できるだけベッドを使うようにしましょう。

また起きる姿勢も、
仰向けのまま身体を起こすと腰に大きな負担が来ますので
下図のような起き方をしましょう。

①一度横向きになります。

②ベッドの外に足を出し肘を使って
ゆっくりと身体を起こしましょう。

③そのまま体を起こし足を付きましょう。

長時間の運転

車の運転席は、腰が前かがみになりやすいため、
運転前に深く腰かけて背中を密着させた状態で
足がペダルから離れすぎないようにシートを調節しましょう。

さらに長時間の運転は車の振動により
腰の負担が大きくなるので
運転中は適度な休憩を取るようにしましょう。

また車の乗り降りの姿勢にも注意しましょう。

まとめ

如何でしたか？

日常生活の中でちょっとした工夫をしたり
気を付ける事で、腰痛が出るのを防ぐことが出来ますので
なるべく意識して動くように心がけましょう。