肩こりと言えば、
悪い姿勢で長時間デスクワークをしたり、
スマホを見続けたりすることで

筋肉の疲れや血行不良などが原因で起こる症状ですが
実は食生活も関係している、
と言う事をご存知でしょうか？

＊なかなか肩こりが解消されない

＊慢性的な肩こりに悩んでいる

という方は、
食生活を見直すことも必要かもしれません。

そこで今回は、
肩こりと食事の関係についてお伝えしていきます。

肩こりをまねく食生活とは？

肩こりは、血流の流れを良くすることが
大切になりますが、

体中の血液の流れが悪い事が原因である場合、
マッサージなどで患部だけを治療しても、
肩こりはなかなか改善することはできません。

つまり身体の外から改善するだけではなく
内側からも改善することが大切といえます。

たとえば、

＊不規則な時間帯に食事をとっている

＊偏った食事が中心

＊バランスの取れていない食事

＊油っこい料理を好んで食べている

といった食事の摂り方をしていると、
体中の血液循環が悪くなり、
肩こりが発症しやすくなると言えます。

そこで肩こり解消に
有効な食生活とはどんなものなのか・・・。

肩こりの解消を助ける栄養素と食事

肩に疲れがたまりにくく肩こりを解消するための、
栄養素を見ていきましょう。

筋肉の疲れを解消するビタミンB1

ビタミンB1は
体内の糖分をエネルギーに変える役割があるため、

不足すると細胞の乳酸が蓄積して
疲労状態が引き起こされます。

つまりビタミンB1を摂取すると、
疲労がたまりやすい肩の筋肉に

栄養素を送り込むことができるので
疲労物質が取り除かれて血行も改善します。

ビタミンB1を多く含む食品は
豚肉類や大豆、ゴマ、大豆、玄米などがあります。

血行をアップするビタミンE

ビタミンEは毛細血管を広げて
血行を良くする働きがあるため、

筋肉の活動に必要な栄養分や新鮮な酸素を
スムーズに運ぶことが出来るようになり
肩の筋肉の疲れを改善します。

ビタミンEが豊富な食品は
アーモンドやかぼちゃ、赤ピーマン、ひまわり油
綿実油、べにばな油、ヘーゼルナッツなどがあります。

筋肉の疲労物質を抑制するクエン酸

クエン酸は疲労物質と呼ばれる
乳酸の生成を抑制する働きがあるため、

疲労回復に効果が期待できるだけでなく、
疲れがたまりやすい肩こりの
予防・改善にも役立つと言われます。

クエン酸を多く含む食品は
梅干し、夏みかん、レモン、グレープフルーツ
桃、いちご、キウイ、リンゴ酢などがあります。

クエン酸を含む食品は酸っぱいので、苦手・・・
という方は
サプリメントなどを上手に利用してみましょう。

筋肉の元となるたんぱく質

肩こりは筋肉が衰えるとなりやすいため、
筋肉の元になっているたんぱく質を摂取することも
肩凝り改善には大切といえます。

たんぱく質は肉や魚など毎日の食事で
摂取しやすい食品に含まれていますが、

特に牛ヒレ、豚ロース、鶏肉ささみ、鮭
卵、大豆製品など豊富に含まれています。

筋肉の緊張をやわらげるマグネシウム

筋肉が緊張すると肩こりになりますが、
マグネシウムは筋肉の緊張をやわらげる働きがあり
肩こりの改善に期待が持てます。

マグネシウムは
納豆や大豆、干しエビ、サクラエビ、わかめ
干しひじき、青のり（素干し）、などのほか

バジル（粉）、からし（粉）、カレー粉などの
香辛料にも豊富に含まれます。

まとめ

このように、肩こりの原因には
栄養素が深く関係しているため、

さらに食生活の改善と共にストレッチを実施すると、
よりスムーズに肩こりの改善になるかと思います。