「自律神経を整える」ための重要な臓器といわれているのが
体の消化器官の一つである腸になります。

今回は、腸と自律神経の関係と
腸内環境を整える方法を学んでいきましょう。

自律神経と腸内環境の関係

緊張したり不安なことがあったりなど
ストレスが原因で下痢や腹痛になった事はありませんか？

何故そうなるのか・・・

それはストレスと腸には密接な関係があるからなんです。

自律神経

どういう事かと言いますと、
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の
2種類があり24時間休むことなく働いています。

昼間は「交感神経」が優位になるため体が活動的になり
夜は「副交感神経」が活発になるので
心身がリラックスした状態になります。

腸内環境

そして、
排便を促す腸のぜんどう運動を支配しているのは
「副交感神経」なのですが、ストレスを感じると、
「交感神経」が優位になり自律神経のバランスが乱れ

さらに腸のぜんどう運動のバランスも乱れ
腸の動きが鈍くなってしまい
便秘や下痢を引き起こしてしまいます。

更に腸は「第二の脳」と言われることもあるほど、
脳の次に多くの神経細胞が集まっており、
脳との関係も密接で、
その働きは自律神経によって大きく左右されます。

つまり自律神経のバランスが整うと腸の動きも良くなり、
腸の動きが良くなると自律神経のバランスも整う
と言う事になります。

結果、ストレスに強くなるには
整った腸内環境を保つことが大切と言えます。

では腸内環境を整えるのに大切な事とは
何なのか・・・

腸と自律神経をバランスよく整える方法

ここからは、腸と自律神経の双方を整えていく方法を
お伝えしていきます。

起きたら水を一杯

起きたばかりの時は、
まだ副交感神経が優位になっているので、
起きたらまずコップ一杯の水を一気に飲みましょう。

一気に飲むことで、胃と結腸に反射を起こして
腸に刺激を与え、交感神経に切り替わる前に
排便を促す事ができます。

このほかにも、

＊起きてすぐに朝日を浴びる
＊朝ごはんを食べる
＊ほどよく体を動かす
＊首を温める

など、「副交感神経」の働きを高める方法は色々あります。

適度な昼寝

夜の寝つきが悪くならないように
15～30分程度の適度な仮眠もおすすめ。

昼寝をすると副交感神経が働き
リラックスした状態になるので、
自律神経を整えることにもつながります。

軽い運動を心がける

特に夕方以降に軽い運動をすると
セロトニンという神経物質が分泌され
質の良い睡眠を摂ることができます。

質の良い睡眠を摂る事は
自律神経のバランスを整える大切な方法です。

＊帰宅時に一駅歩く
＊軽い運動ができるジムに通う
＊ストレッチなど行う

など、体を動かす時間を設けましょう。

夕飯は寝る3時間以上前に軽めに摂る

夕飯は寝る3時間前には食べ終わるのが理想です。

野菜中心のメニューを軽めに取り、
食後は副交感神経への切り替えが行えるように、
リラックスして過ごしましょう。

夜、リラックスした時間を過ごす事で
翌朝のスムーズな排便に繋がります。

まとめ

如何でしたか？

自律神経を整えるにあたって、
「腸」はとても重要な存在だと言う事が
お分かりいただけたでしょうか？

病院に行っても
“原因の分からない体調不良”や
“なんとなくやる気が出ない”
“だるさが続く”

といった症状でお悩みの方は、
腸内環境を整えることを試してみてはいかがでしょうか。

腸内環境が整う事で自律神経のバランスも良くなり
体調も改善されるかと思います。