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2019/09/13暑さのぶり返しで体内水分はたくさん必要!?

こんにちは・・・

 

 

 

 

 

毎度、

 

 

 

「観測史上最高!」

 

 

 

とか賑わしている、この猛暑!!

 

 

 

 

 

 

 

毎日暑い日が続いていますね。

 

 

 

 

 

こんなに暑いと

 

 

 

『食欲がなくなる』

 

 

 

『なんとなく常に疲れている』

 

 

 

 

『ぐっすり眠れない……』

 

 

 

 

 

 

 

 

といった症状に

 

 

悩まされている人も多いのではないでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

しかし、これは夏バテの症状・・・

 

 

 

そんな自覚のないまま、つい無理をしてしまうと

 

 

 

 

 

体調が悪くなって、

 

 

 

家事や仕事にも影響が出てしまいます。

 

 

 

 

 

 

そのためにも、まずは自分の生活習慣が

 

 

 

夏バテになりやすくないかチェックしてみましょう!

 

 

 

 

では夏バテしやすい生活習慣とは・・・・?

 

 

 

 

 

◆冷房の設定温度が低い◆

 

 

私たちの体には、「体温調節機能」があるため

 

 

 

暑さや寒さに対応する事ができます。

 

 

 

 

 

 

 

この体温調節を行っているのが自律神経。

 

 

 

 

冷房の効いた部屋と暑い外を何度も

 

 

 

行ったり来たりしていると、

 

 

 

体は体温を調整しようと必死で働き

 

 

 

 

 

一日に何度も繰り返すことで

 

 

 

自律神経自体が疲れて、

 

 

 

正常に働かなくなってしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

自律神経の働きが悪くなると、

 

*頭痛

 

*不眠

 

*冷え性

 

といった不調を引き起こします。

 

 

 

 

 

 

外と室内の気温差をできるだけ少なくすよう

 

 

冷房の温度はできるだけ

 

 

高めに設定するように気をつけましょう。

 

 

 

 

 

 

◆あまり水分をとらない◆

 

 

 

夏は大量の汗をかきますので、

 

 

 

その分きちんと水分を補給しましょう。

 

 

 

 

そうしないと、体の水分が不足して

 

 

汗に多く含まれているミネラルが不足になりがち・・・

 

 

 

 

 

 

ミネラルは私たちの体に

 

 

とって大切な成分で、不足すると

 

 

 

*貧血

 

 

*めまい

 

 

*骨粗しょう症

 

 

*生理不順

 

 

 

といった不調を起こしやすくなります。

 

 

 

 

 

 

汗をかいたらこまめに

 

 

 

水分&ミネラルを補給するようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

◆睡眠不足◆

 

 

 

夏は夜も蒸し暑いため、

 

 

 

『寝つきが悪い』

 

 

 

『いつもより眠りが浅くなる』

 

 

 

といったこともあるかと思います。

 

 

 

 

 

しかし十分な睡眠がとれていないと

 

 

一日の疲れを取ることができずに

 

 

 

 

 

疲労が蓄積されて、

 

 

夏バテの原因になってしまいます。

 

 

 

 

 

では良質な睡眠を取るには・・・

 

 

*就寝の1~2時間前に

 

 

お気に入りの入浴剤で香りを楽しみながら

 

 

ぬるま湯に浸かってリラックスしましょう。

 

 

 

 

 

*眠る時には首回りが開いているものや

 

コットン100%のパジャマやシャツを着るように。

 

 

 

化繊の入ったものは、

 

 

暑く、風通しが悪いので睡眠を妨げる原因にも・・・

 

 

 

 

 

 

*寝る直前までスマートフォンを見ていると、

 

 

睡眠が妨げられる・・・という事が

 

最近TVなどで報告されていますね。

 

 

 

 

 

布団の中で、

 

「眠る」以外のことはしないようにしましょう。

 

 

 

 

 

まだまだ暑い日が続くかと思いますが

 

 

 

自分の生活習慣を見直して

 

 

 

この暑い夏を乗り切りましょう!!

 

 

 

 

次回はエアコンと肌についてお伝えします。

 

 

 

 

 

 

 

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