大阪市東住吉区で腰痛・ヘルニア・足のしびれなら「koharuはり灸整骨院」

暦20年・実績22万人以上
完全予約制
  • 初めての方へ
  • 料金・施術の流れ
  • お電話
  • ご予約
 

ホーム > ブログ > 健康、予防にオススメ情報! > 必要な筋トレとこれからガタが来そうな方へ!~東住吉区整骨院ならKoharuはり灸整骨院~

BLOGブログ

2019/01/22必要な筋トレとこれからガタが来そうな方へ!~東住吉区整骨院ならKoharuはり灸整骨院~

こんにちは!!

 

今月は筋トレをテーマにさせていただいております!

 

 

 

 

今回からは数回に分けて

 

高齢者あるいは、年齢に関係なく、

 

筋力があまりない方による

 

 

 

筋トレの危険性と安全策、

 

そして筋トレの効果についてお伝えしていきます。

 

 

 

 

 

<骨について>

 

 

高齢者やあまり筋力がない方が

 

筋トレをすると骨は大丈夫なのか?

 

という心配も出てきますね。

 

 

 

 

ただでさえ背中が丸くなり

 

骨が弱っている状態で

 

筋トレをすると当然リスクは高くなります。

 

 

 

骨折に繋がってしまう可能性もあります。

 

 

 

 

「では、筋トレできないじゃない・・・」

 

と思われるかもしれませんが

 

運動をどのようにスタートしていくか

 

 

 

ということを考えながら

 

行っていく事が必要になってきます。

 

 

 

 

 

<正しい筋トレの始め方>

 

 

まずは、正しいフォームを

 

マスターすることが最も大切になります。

 

 

 

 

また軽い負荷から

 

開始することも大切になります。

 

 

 

 

一番多い失敗例、というと

 

早く筋肉を付けたいと思うあまり

 

 

最初から回数を多くしたり

 

長時間かけて行う人がいます。

 

 

 

 

はやる気持ちは分かりますが

 

大きなリスクを抱えて行うということを

 

考えて始めなければなりません。

 

 

 

 

これは高齢者だけのことではありません。

 

 

今まで運動をしてこなかった人が

 

急に筋トレをすると、

 

どうなるのかということを考えましょう。

 

 

 

 

 

例えば、スクワットをする場合

 

自分の体重だけで行うところからスタートします。

 

 

 

自分の体の重みを使い

 

膝関節の曲げ伸ばしも

 

 

 

最初は浅い角度からはじめ

 

少しずつ可動域を深くしていきます。

 

 

 

 

 

回数も最初から、

 

何十回もする必要はありません。

 

 

 

数回から始めて少しずつ

 

回数も増やしていきましょう。

 

 

 

 

骨については

 

筋トレを行うことで造骨作用という

 

 

食べ物の中から必要なカルシウムを

 

骨の中に送り込む働きが高まってきます。

 

 

 

 

 

つまり、運動のフォーム作りに慣れて、

 

可動域も大きくなったら

 

 

少しずつ負荷をかけて行うようにすると

 

失われた骨の密度も復活していきますよ♪

 

 

 

 

*********************************************
Koharu(こはる) はり灸 整骨院

鍼灸師・柔道整復師

院長 清水 芳幸(しみず よしゆき)

〒546-0033   大阪市東住吉区南田辺1-3-13-1F

TEL&FAX  06-7505-7435

E-mail  info@koharu-jp.com

URL http://koharu-jp.com/
**********************************************

 

 

 

 

Koharuはり灸整骨院

  • 電話
  • facebook

【受付】
(月~金)9:00-12:00/16:00-20:30 
(土祝)9:00~15:00 
(日)定休日
【住所】
〒546-0033 
大阪市東住吉区南田辺1丁目3-13-1F

【地下鉄でお越しのお客様】(徒歩7分)
大阪市営地下鉄御谷町線「田辺駅」改札を出て、長居公園東筋を南へ進んでください。
東田辺1の交差点(左手に東和病院さんを目印に、次の交差点)を右折し、10メートルで左手に当院です。

【JR線でお越しのお客様】(徒歩7分)
JR阪和線「南田辺駅」の改札を出て、
突き当りのコンビニを左折。
そのまま高架下のフェンス沿いに歩き、
突き当りを左折。公園が見えます。
公園沿いに東側に歩き、
南田辺商店街を超えた10メートル先が当院です

【お車でお越しのお客様】
ワンパーク田辺3丁目第2パーキング(当院向かい)があります。

診療時間 土祝
午前 9:00~12:00
15時
まで
午後 16:00~20:30

※△木曜午後は、訪問施術になります
※土祝は、9:00~15:00まで診療しております 
※日曜定休

Copyright© 2021 KOHARUSINKYUSEIKOTSUIN.All Rights Reserved.